Cześć, Wzrost:189 Waga:89-90kg Wiek: 19lat Cel: Obniżenie BF i wagi, zwiększenie wrażliwości na insulinę BF jest w okolicach 14-15%, ale wolę zredukować na wakacje i potem powoli dokładać węgli i zrobić masówkę bardziej senswoną niż dotychczas, gdzie makro wyglądało mniej więcej: B-180-200g WW-400-500g Tł około 100 Moja budowa to ekto, więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np wznosy hantli na boczny akton? Plan wyglada tak: Pon Zestaw A + 20min biegania po treningu Wt HIIT Sr Zestaw B + 20min biegania po treningu Czw 40min biegania Pt Zestaw A + 20min biegania po treningu Lub od czasu do czasu we wtorek lub czwartek basen wskakuje zamiast biegania a wtedy bieganie przechodzi na sobote. Oczywiscie plan na redukcje
jestem zupelnie zielony w redukcji. Przez 2 lata non stop masowalem czas na redukcje moje pytanie jest nastepujace jak ulozyc diete? jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla 90kg wagi?
Zamówiłem standard środki na redukcje z Polski.Doszly ale na kopercie jest żółta naklejeczka i O CO BIEGA??? Nieskonfiskowali,bez żadnej noty i wogule. Czy ktoś sie kiedyś spotkał z czymś takim???? Zmieniony przez - Rekinxxl w dniu 2010-02-16 19:47:56 Zmieniony przez - Rekinxxl w dniu 2010-02-16 19:50:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po 3 miesiącach "masy" przyszedł czas na redukcję, chce 6 dni tygodniowo poświęcać na ćwiczenia siłowe i kardio. Aktualnie wygląda to tak: Pon - Nogi + brzuch Wt - plecy + triceps + 30 minut kardio po treningu Sr - klatka + tył barków w super seriach + biceps i 30 minut kardio Czwartek - interwały Piątek - przód barków + brzuch - 30 [...]
Witam Mam pytanie do znawców tematu jak najlepiej ułożyć cykl z tego środka? W jakich dawkach stosować? No i jakie są zdania na temat tego specyfiku. No krótko o mnie. Wiek 30 lat, trenuję od roku po kilkuletniej przerwie (wtedy trenowałem 3 lata). Wzrost 173, obecnie wagę zrzuciłem do 96 kg, było 105, biceps 45 cm. Już od dłuższego czasu jadę na [...]
[...] Brałem suplementy takie jak BCAA, Creatyne Monohydrant. i Daa po którym czułem sie fatalnie i odstawiłem go przy końcu opakowania. Do czego zmierzam chciałbym przejść na redukcje z dieta bo z ćwiczeniami i motywacja do nich nie ma u mnie problemu natomiast z dieta mam problem ponieważ nie jem surowego mięsa, wędlin, pieczone, smażone gotowane [...]
[...] ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze codziennie na silce i 3 razy w tygodiu aeroby:)
Witam. Od około miesiąca chodzę na siłownie, mój zamiar to redukcja, aktualnie mam 93kg - chciałbym osiągnąć wynik 85/80 kg. Aktualnie robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie [...]
Czesc mam pytanie . Kolega przysłał mi ze Stanów odżywke na redukcje tłuszczu , jednak nigdzie nie moge znależc jej zastosowania i efektów działania . Na odżywce są dwa napisy jeden to "Model Body" a drugi "Luze" . Sklad to -Ma Huang ( 8% standardized Extract) 325 mg White Willow Bark (4:1 Ekstract) 200 mg Coffeine Anhydrous [...]
znalazlem diete na redukcje mam zamiar ja stosowac tylko jest pewien problem jest ona do osoby 80-85kg a mi potrzebna jest dla 104kg jak ja dostosowac do swojej wagi?
Witam. Jestem podczas cyklu na redukcje fatu. Biore Thermo speed extreme + L-karnityna 1500. Dopadła mnie choroba. Z jakies 4 lub 5 dni bede lezec w lozku. Czy mam brac suple dalej czy przestac?
Siema ekipa! Od poniedziałku chcę wejść na redukcję, poza michą oczywiście wchodzi clen (i oczywiście ciągłość Susty, 500mg e5d) :-D dziś oglądałem "Stalowy Szok" na YT i gość coś wspomniał o cardarine. Czy jest sens łączyć te dwa środki? Nie mam pojęcia o SARMach, czytałem o cardarine i wydaje się naprawdę bezinwazyjnym, prawie nieszkodliwym [...]
[...] by Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Na podstawowe funkcje : 1488kcal Z moją aktywnością ruchową : 1934.4 Na mase : 1934.4kcal+300kcal=2234.4 Na redukcje : 1634 Białko: 1.8(na kg masy ciala) 1.8x62=111.6 1g=4kcal = 111.6x4=446,4kcal Tłuszcze: 1g(na kg masy ciala) 1x62=62g 1g=9kcal 62x9=558kcal Wegle: [...]
Witajcie!! Zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem treningowym. Aktualnie jestem na L-4 więc mam sporo czasu na myślenie. Przeglądałem różne treningi, przeczytałem sporo artykułów na forum na temat metod treningowych. Osobiście wracam do FBW, bo splity słabo mi się podobają. Pierwsze treningi na FBW podobały mi się najbardziej. Takie jak np. [...]
[...] zamierzam osiagnac wykazalo mi ze musze zrzucic 11 kg tluszczu i przybrac 20 kg miesni i teraz zblizaja sie wakacje a delikatna mase robilem to mozna jakos przekazac dietetykowi zeby ulozyl diete na redukcje narazie na wakacje? Bo wiadomo nie chciałbym byc ulany a przy masie tluszczu przybedzie. A juz jak przyjdzie zima zacząć robic ostrą mase
Cześć Jestem właśnie na etapie układania diety na redukcję, jednak po wczorajszej rozmowie z moim przyjacielem zostałem wybity z rytmu. On twierdzi że to nie tłuszcze, a węglowodany są przyczyną odkładana się sadełka w organizmie. Powiedział też, że moja dieta powinna składać się w większości z białek i tłuszczy, a węglowodany mam zredukować do [...]
[...] 2 miesiace,jednak troche tłuszczu się pojawiło na brzuchu.I tu własnie prosze o rady : CZy warto dorzucić do Cp i Xp, Tse?Żeby ograniczyć przyrost tłuszczu,dobry jest na redukcje ale czy przy masie? ...Jeśli tak to w jakich dawkach? Diete mam z nadwyżką kalorii.Trening typowo masowy. Ektomorfik. Kwestia nr 2:Łącznie z Xp i Cp będzie 8.5 gram [...]
